¿Calor Agobiante? Recomendaciones ante una Ola de calor

Se vienen días calurosos por lo cual debemos tener en cuenta estas recomendaciones para evitar que nuestra salud se vea perjudicada

¿Qué es una ola de calor y cuánto tiempo puede durar?

Las olas de calor son eventos meteorológicos caracterizados por temperaturas inusualmente altas durante un período prolongado. Esta situación puede dar lugar a efectos adversos para la salud, especialmente en grupos vulnerables como los bebés y las personas mayores. Es importante recordar que el término “ola de calor” no se refiere solo al calor extremo, sino también a la duración de estas condiciones. Una ola de calor puede persistir durante varios días o semanas antes de que las temperaturas vuelvan gradualmente a la normalidad.

Efectos de la ola de calor en la salud y cómo afecta a diferentes grupos

Las altas temperaturas asociadas con una ola de calor pueden tener una serie de efectos negativos en nuestro organismo. Desde la deshidratación y el agotamiento por calor hasta golpes de calor más graves, es crucial comprender cómo protegerse. Los bebés, en particular, son extremadamente sensibles al calor excesivo debido a su incapacidad para regular eficazmente la temperatura corporal. Mantener a los bebés frescos, bien hidratados y evitar la exposición directa al sol es esencial. Por otro lado, las personas mayores también enfrentan riesgos elevados durante una ola de calor debido a posibles problemas de salud preexistentes y una disminución en la capacidad de adaptación al calor. Es fundamental que este grupo evite la exposición prolongada al sol y permanezca en lugares bien ventilados.

Consejos para sobrellevar una ola de calor de manera segura

1. Hidratación constante: Mantenerse hidratado es crucial. Beba agua regularmente, incluso si no siente sed. Evite el exceso de cafeína y alcohol, ya que pueden aumentar la deshidratación.
2. Ropa y entorno adecuados: Use ropa ligera, de colores claros y tejidos transpirables. Mantenga su hogar fresco usando ventiladores o aire acondicionado si es posible.
3. Horarios inteligentes: Planifique sus actividades al aire libre en las partes más frescas del día, como las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde.
4. Atención a la dieta: Opte por comidas ligeras y frescas que no sobrecarguen su sistema digestivo. Evite comidas pesadas y calientes.
5. Protección solar: Siempre que salga, aplique protector solar y use sombreros y gafas de sol para protegerse de los rayos directos del sol.
6. Mantenga su hogar fresco: Si no tiene aire acondicionado, mantenga las ventanas y cortinas cerradas durante el día y ábralas por la noche para permitir que entre el aire fresco.
7. Vigilancia médica: Si está embarazada, tiene problemas de salud preexistentes o nota síntomas como mareos, náuseas o confusión, busque atención médica de inmediato.

¿Dónde afecta la ola de calor y cuáles son sus efectos?

Una ola de calor no es solo un fenómeno meteorológico; tiene un impacto significativo en nuestra salud y en diversos aspectos de nuestra vida diaria. Los efectos pueden sentirse en una amplia gama de áreas, desde la salud física hasta el bienestar emocional. Además del riesgo obvio de insolación y agotamiento por calor, una ola de calor también puede aumentar la incidencia de problemas gastrointestinales, como la diarrea, debido a la deshidratación y el estrés térmico. Por lo tanto, mantenerse hidratado y tomar precauciones es esencial, especialmente para los grupos más vulnerables, como los niños y los ancianos.

Embarazo y ola de calor: Precauciones Importantes

Las mujeres embarazadas enfrentan desafíos adicionales durante las olas de calor. Las fluctuaciones hormonales ya pueden hacer que se sientan más calurosas de lo habitual, y el calor extremo puede exacerbar esta sensación. Además, la deshidratación y el agotamiento por calor pueden tener efectos adversos en la salud tanto de la madre como del bebé en desarrollo. Es fundamental que las mujeres embarazadas eviten la exposición directa al sol durante las horas más calurosas del día y se mantengan bien hidratadas. Usar ropa ligera y holgada, y descansar en lugares frescos, también puede marcar la diferencia.

Pero quienes deben protegerse especialmente ante la aparición de altas temperaturas son: 

Las personas mayores , los discapacitados y los niños menores a los 5 años

Las personas que presenten enfermedades del corazón o cardiovasculares como hipertensión, cardiopatía 

Aquellos que que tienen enfermedades crónicas como la obesidad, alcoholismo

Aquellos que están bajo medicación habitual

También deben estar precavido aquellos que realizan actividades o ejercicio físico al aire libre en horarios en los cuales la temperatura es mas alta

Tenemos que saber que muchos de estos efectos se producirán en tu organismo ante una ola de calor como serían

Calambres : ante la falta de sales

Agotamiento : malestar como dolor de cabeza , náuseas , vómitos y sed intensa

Deshidratación: el cuerpo al perder sales por la transpiración por el exceso de calor se comienza a deshidratarse lo cual se refleja con un decaimiento y la necesidad de recostarse y no realizar actividad

Si el golpe de calor de calor es más intenso nos provocará en este punto :náuseas vómitos dolor de cabeza piel enrojecida y muy caliente inestabilidad y en algunos casos puede ocasionarnos la aparición de convulsiones y posteriormente el coma

POR ELLO ES IMPORTANTE QUE REALICES ESTAS RECOMENDACIONES 

Evita salir al aire libre o fuera de casa durante las horas centrales entre las 12 del mediodía y las 6 de la tarde por lo general en este rango de horario la temperatura muestra su máximo y no es recomendable estar realizando actividades 

Lo Ideal es llevar agua o bebidas para estara hidratado lo mejor posible

Evitar las comidas copiosas o abundantes 

Lo mejor es consumir más frutas y vegetales 

Intentar comer en menor cantidad y más veces al dia 

Reducir la actividad física y en lo posible si lo va a realizar que sea en horario luego de las 6 de la tarde 

Descansar bajo la sombra

Que el espacio donde usted se localice se ventilado o acondicionado

Si está en casa , colocarse en la habitaciones más frescas

Mantener los alimentos frescos en el frigorífico siempre vigilando sus mejores medidas de conservación según fuera el caso

Ayuda a aquellas personas que puedan estar en riesgo y estén a tu alrededor 

Si tenemos a una persona con un golpe de lor deberemos hacer lo siguiente 

Llamar a emergencias

Colocarlo bajo sombra a la persona afectada

Que tenga ropa holgada y si es posible quitarle algunas prendas para que pueda airearse

Refresque con agua fresca o con hielo

Sobre todo en la cara y axilas no lo meta en la bañera para enfriarle

Si está inconsciente colocarlo de lado con las piernas flexionadas

Si está inconsciente no le de líquidos y espere la llegada del personal de salud

Recuerde, la ola de calor eventualmente bajará y las temperaturas volverán a la normalidad. Mientras tanto, seguir estos consejos puede marcar la diferencia en su bienestar durante este período desafiante. ¡Cuidémonos mutuamente y mantengámonos frescos y saludables!